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    吃哪些食物可以帮助减肥?

    对于要减肥的人群来说,每日的食物是非常重要的,俗话减肥就是“管住嘴、迈开腿”,那么吃哪些食物可以帮助减肥呢?


    如何减肥7

     食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃水果和薯类;水果早上吃食金,中午吃是银,晚上吃是铜。上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。

    这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时,最佳的食用时间是饭前半小时,每次只吃一种类型的水果,如果想吃另一种,需要在半个小时后吃。

    不易空腹吃的水果:荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。每天吃大豆或豆制品,补充蛋白质;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

    减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;不吃生、冷、硬、辣、甜食;食不过量,天天运动;三餐分配要合理,零食要适当;饮食数量的分配,如果一天的量是10份,那么健康饮食方法是早上5份,中午3份,晚上2份;瘦身饮食方法是早上8份,中午2份,晚上0份。



    吃水果蔬菜减肥,也可以多吃一些低热量食物。一般通过食物减肥可能比较慢一些,爱美人士是可以适当的吃一些苹果、香蕉、梨、火龙果等食物,也可以多吃一些小米粥和红薯类食物,可以促进肠胃蠕动,能减少肥胖。如果身体已经肥胖过度的情况,可以去专业医美医院来做抽脂手术,也能达到减肥的效果。





     
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