既然能够靠吃来改善免疫力，吃得科学就显得格外重要了，这其实也不难，记住下面几个数字就好。
3：保持健康的一日3餐。
想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。
4：每天要保证4大类食物。
这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。
12：每天要保证12种以上食物。
在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养的均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。
25：一周要吃25种以上食物。
一周要吃25种以上的食物，这样做更有助于保证营养均衡，合理搭配。在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。
如何科学安排每日的饮食
★谷薯类（粮食类）：至少吃150g（3两），不超过500g（1斤）的主食。当然这里的主食包含细粮和粗粮，再配合一部分薯类，如红薯、山药、芋头以及土豆等。
★蔬菜水果类：每天应该吃500～1 000g（1～2斤），这样才能够满足人体对于营养的基础需求，既补充了维生素，又能吃够所需的膳食纤维。
★蛋白质类：蛋白质类食物主要包括肉、蛋、奶及豆制品，其中肉要吃100～150g（2～3两），蛋吃1～2个，奶喝1～2袋，再吃一块豆腐，这样就能保证每天优质蛋白质的摄入。
★油脂类：每天摄入20～30ml油，25g坚果。
不论是老年人、成年人还是儿童，只要您遵循上述四点建议，就能达到既满足一日三餐的营养需求，又能够改善免疫力的目的。
